О том, что такое стресс и как минимизировать его влияние на психику и самочувствие, рассказывает клинический психолог высшей категории ТОКПБ № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова:
– Стресс – это реакция на любые события или ситуации, которые нарушают привычный для человека порядок вещей. Сложные взаимоотношения в семье, ссора с близкими людьми, неприятности на работе, поломка автомобиля. Стресс – это защитный механизм человеческого организма. В некоторых ситуациях он может заставить человека принимать нестандартные решения, мобилизовать свои внутренние ресурсы для того, чтобы преодолеть возникшие трудности.
Важно понимать, что полностью избавить свою жизнь от стресса нельзя. Но можно адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Многие избегают отрицательных эмоций, «снимают стресс» алкоголем, никотином и прочими деструктивными способами. Это неправильный подход – гораздо эффективнее знать, как наш организм реагирует на стресс, и использовать эти знания себе во благо.
Среди проявлений стресса – перепады настроения, повышенная раздражительность, рассеянность внимания. Могут наблюдаться нарушения сна и аппетита, снижение иммунитета. Но от неприятностей и жизненных неурядиц нам никуда не деться, а значит, нужно выработать ресурс для преодоления трудностей.
Как же уменьшить влияние стресса на организм и психику? Вот несколько простых советов.
По возможности, ложитесь спать до 23.00, спите не меньше 7-8 часов, просыпайтесь всегда в одно и то же время.
Уделите внимание правильному питанию – ешьте больше фруктов и овощей, пейте чистую воду, сократите употребление жирных и сладких продуктов.
Найдите время для физической активности – короткая утренняя зарядка даст заряд бодрости на весь день, а вечерняя прогулка на свежем воздухе подготовит организм ко сну, поможет быстрее заснуть.
Освойте техники релаксации и медитации – они помогут снять физическое, умственное и эмоциональное напряжение, улучшить внимание и концентрацию.
Каждый день уделяйте немного времени любимому занятию или хобби, а также общению с близкими и родными людьми. Это помогает отвлечься от повседневных забот и проблем.
Формируйте психологическую гибкость, оценивайте каждую ситуацию реалистично. Не бойтесь ошибок и принимайте себя такими, какие вы есть.
Не старайтесь во всём быть идеальным, меньше сравнивайте себя с другими людьми – это непродуктивно, а в большинстве случаев и вовсе бессмысленно.
Устраивайте себе «цифровой детокс» – за 1-2 часа до сна убирайте подальше смартфоны, ноутбуки и прочие гаджеты. Устраивайте себе такие «разгрузочные дни» хотя бы 2-3 раза в месяц.
Научитесь выстраивать личные границы и говорить «нет». В личных и профессиональных контактах исходите, прежде всего, из необходимости обеспечения собственного психологического комфорта, не позволяйте собой манипулировать. Хорошим подспорьем в этом может стать психотерапия.
В Тульской области работают кабинет медико-психологического консультирования: https://tokpb71.ru/?p=10686. Получить бесплатную и анонимную консультацию психолога может каждый.
8 – 14 сентября в России проходит Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости. Она приурочена к ежегодному Дню трезвости, который отмечается 11 сентября. В рамках тематической Недели проводятся профилактические мероприятия, выступая на которых заместитель главного врача областного наркодиспансера №1 Юлия Перминова и ее коллеги рассказывают об опасности вредных привычек и алкогольной зависимости.
Министр здравоохранения Тульской области Сергей Мухин проинспектировал ход вакцинации в передвижном комплексе возле ТРЦ «Макси». Он пообщался с медработниками и жителями, проверил условия хранения вакцины. В рамках прививочной кампании уже вакцинировано около 50 тысяч жителей, из них более 10 тысяч – дети. Вакцинация взрослых проводится отечественными вакцинами «Флю-М» и «Совигрипп», детей – «Ультрикс Квадри». Прививку можно сделать в поликлинике по месту жительства.
Более половины смертей в России происходит из-за болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, злокачественных новообразований, сахарного диабета и хронических нарушений в работе органов системы дыхания.
