Разболелась поясница и затекла шея — такая ситуация знакома практически всем, кто на работе подолгу сидит. Портал Объясняем.РФ рассказывает, как снять напряжение в мышцах и улучшить самочувствие.

Регулярно разминайтесь

Важно регулярно подниматься и разминаться в течение рабочего дня. Например:

- Пройдитесь по офису;

- Выполните несколько легких упражнений;

- Встаньте у стены и выпрямите спину.

Сидеть без перерыва более двух часов вредно. Со временем это может привести к проблемам с осанкой, дискомфорту в мышцах и суставах, а также к головным болям.

Массаж

Кроме упражнений, полезно сделать небольшой массаж шеи для расслабления мышц. Для этого:

- Аккуратно проведите пальцами по мышцам, которые идут от затылка вдоль шеи, массируя их вверх и вниз;

- Затем поднимайтесь обратно к затылку, совершая легкие круговые движения.

Не нужно давить на позвоночник, сосредоточьтесь только на мышцах рядом.

Зарядка на рабочем месте

Если времени совсем мало или вы не можете отойти от рабочего места, выполните простые упражнения прямо за столом:

- Поочередно ставьте ноги сначала на носки, затем на пятки.

- Поворачивайте голову вправо и влево, а затем круговыми движениями вращайте плечами вперед и назад.

- Сцепите руки в замок перед собой и потянитесь вверх.

Старайтесь делать такие упражнения раз в час или по мере необходимости.

Как держать спину ровно

Создайте комфортные условия для работы за столом. Стопы должны стоять так, чтобы бедра были на уровне коленей, образуя прямой угол с полом. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз, что поможет сохранить спину ровной. Отличный вариант — использование стула или кресла с поддерживающей спинкой.

Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом утром или выполняйте растяжку вечером; запишитесь на занятия танцами или фитнесом. Не забывайте сочетать тренировки с разминками в офисе и прогулками на свежем воздухе. Попробуйте проходить пешком часть пути до работы.

Источник