Постоянное чувство усталости, плохой сон и частые простуды могут сигнализировать о нехватке витаминов и минералов в организме. Однако не стоит самостоятельно принимать биологические добавки без назначения врача, поскольку это может негативно сказаться на здоровье. Портал Объясняем.РФ разъясняет, какой специалист должен назначать витамины и как правильно их употреблять и сочетать.
По назначению врача
Терапевт, эндокринолог или диетолог должны выписывать конкретные витамины и рекомендовать дозировки. Это делается на основании результатов анализов крови, которые покажут, имеются ли в организме нехватки каких-либо элементов.
Специалист также определит длительность и режим приема добавок, учитывая наличие хронических заболеваний, так как в некоторых случаях прием определенных витаминов и минералов может оказать вредное воздействие.
Симптомы недостатка витаминов
Признаки нехватки витаминов могут проявляться различными способами. К наиболее распространенным симптомам относятся:
- постоянная усталость и сонливость;
- сухая кожа и слабые волосы;
- снижение аппетита и ухудшение обмена веществ;
- ослабление иммунной системы;
- замедленное заживление порезов и ран.
Тем не менее, стоит отметить, что подобные симптомы могут быть связаны не только с дефицитом витаминов, но и с определенными заболеваниями. Установить точную причину ухудшения состояния можно лишь с помощью квалифицированного врача.
Что важно знать: водорастворимые витамины
К водорастворимым витаминам относятся витамины группы В, играющие ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы. Витамин B12, в частности, отвечает за уровень гемоглобина в крови и предотвращает анемию.
Рекомендуется принимать эти витамины утром за 30 минут до еды, запивая только водой, так как другие напитки могут ухудшить их усвоение. Витамин B1 лучше всего принимать отдельно, в то время как витамины B12, B5 и B9 хорошо сочетаются друг с другом.
Также водорастворимым является витамин C, который можно принимать в любое время дня, но желательно не сочетать его с приемом витаминов B1 и B12.
Не забывайте уточнять конкретные рекомендации по применению у врача.
Что важно знать: жирорастворимые витамины
В эту категорию входят витамины A, D, E и K. Их не рекомендуется принимать на пустой желудок. Для их усвоения необходима пища, содержащая жиры, такие как кефир, йогурт, молоко и сыр.
Важно отметить, что эти витамины могут взаимодействовать друг с другом и снижать свою эффективность, поэтому их следует употреблять отдельно, с интервалом 4–6 часов. Исключение составляют витамины A и E, которые хорошо комбинируются.
Обязательно уточняйте рекомендации по применению у вашего врача.
Что важно знать: минералы и кислоты
Минералы и кислоты в большинстве случаев рекомендуется принимать во время еды, хотя есть некоторые исключения. Также следует обратить внимание на их совместимость друг с другом и с витаминами:
- Железо лучше принимать отдельно от цинка, кальция, магния и витамина E, предпочтительно утром натощак.
- Витамин D следует принимать вместе с кальцием.
- Цинк рекомендуется пить утром, а магний — вечером, так как он способствует улучшению сна.
- Высокие дозы кальция, магния, железа и цинка могут снизить усвояемость бета-каротина, ликопина и астаксантина, поэтому лучше употреблять их в разное время.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом о правильном приеме назначенных вам витаминов и других добавок.
Совместимость витаминов и лекарств
Прием медикаментов, витаминов и минеральных добавок следует согласовывать с врачом. Например, витамин К может уменьшать эффективность антикоагулянтов, а препараты для лечения заболеваний щитовидной железы не рекомендуется сочетать с комплексами, содержащими железо, кальций и магний. Рекомендуется делать перерыв не менее четырех часов между приемом лекарств и витаминов или минералов.
Избыток витаминов и минералов
Количество не всегда равно качеству — чрезмерное потребление витаминов и минералов может быть вредным. Это особенно касается жирорастворимых витаминов. Например:
- избыточный уровень витамина D может привести к проблемам со сном, болям в суставах и мышцах, а также нарушению функции почек;
- переизбыток витамина E может вызвать разжижение крови и увеличить риск кровотечений.
Поэтому пить витамины и комплексы нужно при строгом соблюдении графика приема и дозировки.
Им поможет в этом игра от Банка России. Все чаще мошенники используют дипфейки для обмана людей. Для создания цифровой копии человека злоумышленникам достаточно фотографии или записи голоса, и вот уже ваш «друг» или «коллега» присылает видеокружок, в котором просит срочно помочь с деньгами. И только очень внимательный может обнаружить, что это обман.
Ядовитые змеи бросаются на людей, поэтому необходимо быть внимательным на природе. Статистика говорит о том, что вероятность смерти от укуса опасной змеи составляет 1 случай на 10 000 укушенных. Но это не означает, что следует утрачивать бдительность. Чтобы минимизировать последствия от встречи с ядовитой гадюкой, важно иметь четкое представление о том, как правильно оказать первую помощь при укусе. Портал Объясняем.РФ рассказывает, как вести себя при встрече с гадюкой.
На летних каникулах дети чаще проводят время на улице, поэтому важно научить их вести себя с незнакомцами. Вместе с порталом ОбъясняемюРФ рассказываем, как правильно говорить с детьми о правилах безопасности.
